Comment calmer les crises d’angoisses ?

J’ai fait un vlog sur le sujet si tu veux d’autres conseils avec l’image mais aussi l’audio :

 

Pour remettre tout ça dans le contexte, j’ai beaucoup subis de stress durant mon enfance, au lycée…etc

Harcèlement, surcharge de travail…Tout cela m’a parfois amené vers l’angoisse. Puis, quand cela durait un plus long moment (plus rarement) vers les crises d’angoisse.

 

Alors du coup je te dis ici trois choses que je fais quand je suis angoissé ou que je subis une crise d’angoisse.

 

  • Je respire

 

source.gif

 

Souvent quand ça m’arrive j’ai soit envie de vomir, soit c’est comme si je ne respirait plus malgré l’air ambient. Alors, je me couche au sol et respire, ou si je m’assois je met ma tête vers mes jambes et je respire.

J’utilise parfois la technique du 3/8 (je ne sais pas si je l’ai inventé). J’inspire 3 secondes profondément et j’expire 8 secondes le plus lentement possible.

 

J’ai surement du m’inspirer de cette technique (qui va un peu trop vite à mon gout) :

tumblr_o1g8aj0Nz81uivhcco1_500.gif

 

 

  • Je sors.

 

Si je suis chez moi, je ne reste pas là à réfléchir je sors ! Je vais notamment comme sur le vlog dans un coin avec beaucoup de nature. Et je marche…

J’ai fait ça un soir et ça s’est transformé en course à pied haha !

tenor (1).gif

 

Si tu sens que tu dois courir pour te changer les idées, n’hésite pas ! Regarde juste bien devant toi hein !

 

  • Détourner ses problème en dérision

 

J’ai découvert cette technique sur une appli que je testais.

Elle tentait d’aider les personnes souffrant de maladies mentales dont la dépression ou encore les crises d’angoisses.

whats-up

What’s Up ? Mental Health

(Elle n’est me semble-t-il qu’en anglais, mais je te laisse les liens ici : Android , IOS)

 

Je crois que c’était un soir tard sur mon lit où je stressais voir angoissait pour je ne sais quelle raison. L’idée me vient d’utiliser l’application.

Après plusieurs swipe dans la partie « thinking patterns », je suis tombé sur « tourner ses problèmes en dérision ».

J’explique.

 

En faite, il était écrit de s’imaginer dans une salle de spectacle (seul je crois), avec un artiste tournant en dérision sur scène nos problèmes, pendant que nous mangions tranquillement du pop-corn.

tenor (2).gif

 

Alors plusieurs type de performance sont possible, un sketch, une comédie musicale…tout ce que tu peu imaginer. Et franchement, ça marche de ouf !

 

Je donne aussi deux autres idées pour calmer ses crises d’angoisse dans le vlog ! Si tu passe sur ma vidéo met l’émoji licorne en commentaire que je sache que tu viens du blog !

 

rbZYW

Allez à très vite ♥

 

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